【究極のボディーメイクとは？】鍼灸師が教えるエアー・ダンベル運動

あなたは

• ボディーラインが気になる！
• 体重を減らしたい！
• 血糖値や血圧の問題を指摘されている！
• 運動不足を解消したい！
• 肉体の衰えを感じている！

そんなことはないですか？

そして

• 筋肉トレーニング
• ジョギング
• ヨガ
• ストレッチ

等などを断念したことはないですか？

そんなあなたに、超簡単、そして効果的に続けることができる【エアー・ダンベル】運動をお教えしちゃいます。

スポーツは健康を害する？

まだお盆前ですが、朝夕は、早くも秋風のような涼しい風が吹いている宇都宮。

でもまだまだ、夏の暑さはこれからです。

この暑い夏に、しっかり身体の基礎を創っちゃいましょう。

ということでスポーツは健康を害するもの！というのが、持論の私ですが、健康的な身体を創るためには、やっぱり、適度な筋力も必要です。

日々、しっかり生活をしていれば、運動はいらない！

ということを、いつもお話ししていたんですが、ちょこっと訂正です。

というのも

「普通に生活していれば、腕立て、腹筋くらいはできるよね？」「太ることもないし」

って、娘に話したら「パパは、普通じゃないでしょ？」って、言われちゃいました。(＾＾;)

そうなんですよね……。

娘曰く、愛犬がいた数年前までの私の生活は

春から夏 → 薪割り ( 毎日 )

秋から冬 → 家庭菜園

毎日2時間の愛犬との散歩

• 秋から冬：毎日、薪割り
• 春から夏：家庭菜園
• 毎日2時間の愛犬との散歩

たばこ・お酒は飲まず、食事は1日2食で、低糖質で、ほぼ酪農製品を食べない食事のヴィーガン・メニュー、って、普通ではないでしょ？ってことらしいです。

「ん～～～、なるほど……(T⌓T)」と、唸ってしまいました。

その上、患者さんに、腕立てと腹筋をしてもらったんですが、本当にちゃんとできない。(T⌓T)

そもそもやり方も教わっていないってことに気づいちゃったんです。

「今さら……」って、ツッコミは、なしですよ。(＾▽＾)

でね、今日は、あなたに、筋肉トレーニングをお教えしちゃおうと思うんです。

• ダイエットなのか？
• ボディーメイクなのか？
• 筋力アップなのか？
• ムキムキ・マッチョを目指すのか？
• 細マッチョを目指すのか？

もちろん、行き先（目的）が、違えば筋トレの方法も違います。

当たり前ですよね。

もちろん、今日お話しするのは……。

あなたのベストな体調を引き出す筋トレ！

筋トレには

加重トレーニング ( ダンベルや器具を使用する )

自重トレーニング ( 自分の体重を使用する )

があります。

どちらも怪我をすることなく、健康的に行おうとすると以外と難しいんです。

しっかりしたパーソナル・トレーナーさんの指導が必要だと思います。

そこで、今日は、自宅で、お一人でも安全に行えて、効率的に効果が出る【エアー・ダンベル運動】をお教えしちゃいます。

筋トレって言うと【シックスパック】 ( 腹筋が6個の割れている腹筋 ) を思い描く方が多いようです。

しかし、あなたのベストな体調には、ムキムキ、ガッチリ筋肉は要りません。

( もしも必要な方は、この【エアー・ダンベル運動】を行ってから、加重、自重トレーニングに進むと安全で、効果的にできますよ。 )

【エアー・ダンベル運動】の目指すもの

自分の思い通りに筋肉を動かすこと

動いている筋肉を自覚できること

少しの筋力アップ

シャープな身体創り

つまりしなやかな身体創りを目指しちゃいます。

【エアー・ダンベル運動】のやり方

鋭いあなたは、薄々感ずいちゃっていると思うんですが……。

一般的な筋トレ・メニューの恰好だけをマネる！負荷をかけずに。

つまり、ダンベルを使わず、体重もあまりかけすぎずに、格好だけをマネる！

エアーダンベルのやり方

ダンベルを使わない

体重もあまりかけすぎない

格好だけをマネる

それだけです。

【エアー・ダンベル運動】の秘訣

狙っている筋肉を意識する！

動作は、ゆっくり行う！

メリハリをつける！ ( 力を入れるときは目イッパイ。そして、しっかり脱力 )

1. 狙っている筋肉を意識する！
2. 動作は、ゆっくり行う！
3. メリハリをつける ( 力を入れるときは目イッパイ。そして、しっかり脱力 )

筋トレが続けられない最大の理由の1つに、筋肉痛があると思うんです。

この【エアー・ダンベル運動】は、筋肉痛になり難いんです。

なのに、しっかり、無駄肉は落ちますよ～～～。(＾▽＾)

実施の運動メニューは、また紹介したいと思います。

すぐに、知りたい！

ちゃんと教わりたい！

という方は、ホリス治療院で行っている【運動神経トレーニング】メニューを一通り覚えるとバランスよく全身を整えることができますよ。

また、特別に「足、二の腕を痩せたい！ヒップアップしたい！お腹周りをどうにか？」という具体的な要望がある方にも、効率的に結果が出せるメニューをお教えしますのお気軽にご相談下さいね。

編集後記

夏休みの風物詩……。

それは、朝の「ラジオ体操」。

運動というと、ラジオ体操をしちゃう方が多いんですが……やめてね。(T⌓T)

間違った身体の使い方を覚えちゃいますから。

絶対に、ダメですよ！

理由は……ホリス治療院で。(＾▽＾)

最後に

お困りのこと、質問や疑問などありましたら、ホリス治療院にお気軽にご相談下さいね。

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