【質問】EMSで本当に筋肉は鍛えられる？＜EMSの効果とmTORを活性化する黄金トレーニング法＞

患者さまからの質問

筋肉を鍛えるマシーン。

低周波治療器みたいに、電気刺激で筋肉を動かす道具。

低周波とは別の、EMSというものらしい。

低周波治療器とEMS、何が違うの？

EMSで筋肉は鍛えられる？

つらく苦しい筋トレと、EMSの筋トレ、何が違う？

どんな方法でも、筋肉が動けば結果的に筋トレになる？

回答

質問ありがとうございます。

以下に、EMSと低周波治療器の違い、EMSによる筋トレの有効性、苦しい筋トレとの違いなどについて、西洋医学的・鍼灸医学的・栄養学的・生理学的観点から詳しく解説します。

用語定義と基本原理

【低周波治療器】

• 目的： 疼痛緩和、血行改善、筋緊張の緩和
• 周波数： 通常1〜1000Hzの低周波
• 作用： 皮膚表面や浅層筋を刺激 → 知覚神経をブロック ( ゲートコントロール説 )

【EMS ( Electrical Muscle Stimulation ) ＝ 筋電気刺激装置】

• 目的： 筋収縮の誘導による筋トレ、リハビリ
• 周波数： 通常20〜100Hzの中〜高周波 ( 深部まで届く )
• 作用： 運動神経を通じて筋肉を他動的に収縮させる

EMSと低周波治療器の違い ( 表 )

項目	EMS	低周波治療器
主目的	筋トレ、筋力維持	疼痛緩和、筋疲労軽減
刺激対象	運動神経 → 筋肉	知覚神経 → 痛みの緩和
周波数帯	中〜高周波 ( 20〜100Hz )	低周波 ( 1〜1000Hz )
筋収縮	明確な筋収縮を伴う	軽度のピクピクとした感覚
医療的使用	筋萎縮防止、リハビリ	腰痛、肩こり、神経痛など
例	スレンダートーン、医療用EMS	ピップエレキバン、低周波治療器

EMSで筋肉は鍛えられるか？ ( 西洋医学 ＋ 生理学的解釈 )

● 筋トレのメカニズム ( 自発的トレーニング )

• 筋肉への過負荷 → 筋線維 ( 特に速筋線維Type II ) に微細損傷
• 炎症反応 → 衛星細胞 ( 筋幹細胞 ) が活性化
• 筋タンパク合成 ( mTOR経路 ) ↑ → 筋肥大

● EMSのメカニズム

• 電気刺激 → 神経を介さず強制的に筋肉を動かす ( 他動的 )
• Type II線維優位に刺激されるため、筋肥大には有利
• 特に**不活動状態 ( 例：寝たきり、ケガ、脳梗塞後 ) **で有用

● 限界

• **エネルギー供給 ( ATP合成 ) や酸素運搬能 ( 毛細血管・ミトコンドリアの増加 ) **は自発運動に劣る
• 動作の協調性・姿勢制御などの中枢神経系トレーニングにはならない

EMSと「つらい筋トレ」の違い

観点	EMS筋トレ	自発的筋トレ ( ダンベルなど )
意識	不要 ( 受動的 )	必要 ( 能動的 )
神経系の学習	×	○
エネルギー消費	少	多
ホルモン反応 ( 例：成長ホルモン )	低い傾向	高い ( 負荷・ストレス反応が大）
筋肥大	一部可能 ( Type II )	全面的に可能
例	リハビリ患者、時間がない人	スポーツ選手、一般トレーナー

筋肉が動けば筋トレになるのか？

部分的には「Yes」、しかし以下の点に注意。

● 「筋トレ」には以下の条件が必要

• 適度な負荷 ( 刺激 )
• ATP産生と筋損傷→回復サイクル
• 回復のための栄養・睡眠
• 中枢神経系との協調 ( 運動学習 )

したがって、EMSだけでは**「トレーニングの要素の一部にすぎない」**と考えられます。

鍼灸医学的な視点

● EMS ≒「筋肉刺激型の瀉法」と考えることもできる

• 鍼灸では経筋 ( けいきん ) ・筋膜へのアプローチで、気血の滞りを解消
• EMSのように「動かす」ことも**邪気の排出 ( 瀉法 ) **と見なせる
• 脳卒中後の麻痺や気虚による筋力低下では、EMSが気血の活性化に寄与する

▶例：中風 ( 脳卒中後 ) に対し

• EMSによる筋刺激 = 任脈・督脈の補助
• 鍼灸 ＋ EMS併用療法は臨床研究でも効果報告あり

栄養学的視点 ( 筋肥大・回復を支える )

EMSでも筋損傷は起こるため、以下の栄養素が重要。

栄養素	役割
タンパク質 ( ロイシン、BCAA )	筋合成促進、mTOR経路活性化
ビタミンD	筋収縮・骨格筋維持に関与
クレアチン	短時間高強度の筋収縮サポート
オメガ3脂肪酸	炎症抑制、筋合成促進
抗酸化物質 ( ビタミンC,E )	筋損傷の修復促進

症状・診断・治療・予後 ( EMS適応例 )

状態	EMSの適応例	備考
廃用性筋萎縮	○	長期入院、ギプス固定後
脳梗塞後の麻痺	○	自発運動が困難なケースに有効
パーキンソン病	△	動作開始の補助として研究段階
健常人の筋トレ	△	補助的 ( 週2 – 3回の使用が限界 )

予防法と生活習慣アドバイス ( EMS併用を前提 )

● EMS使用時の注意点

• 水分補給 ( 筋収縮に電解質が関与 )
• 刺激部位の清潔保持 ( 湿疹・接触性皮膚炎予防 )
• 低栄養・サルコペニアの人は必ず栄養補給併用

まとめ ( Q & A風 )

Q	A
EMSと低周波治療器、何が違う？	EMSは筋肉を鍛える目的。 低周波は痛み緩和が主目的。
EMSで筋肉は鍛えられる？	ある程度は可能。 特にType II筋線維に効く。
EMSと苦しい筋トレ、何が違う？	自発性、代謝促進、中枢神経系活性化の面で苦しい筋トレが有利。
動けば筋トレ？	筋収縮 ＋ 栄養 ＋ 回復 ＋ 神経学習が揃って初めて「本物の筋トレ」と言える。

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

今までの話の補足として、筋トレ・EMSを理解するために欠かせない「筋線維タイプ」と「mTOR経路」を、生理学のレンズを通して覗いてみよう。

ちょっとディープだけど、噛み砕いて説明します。

筋線維タイプ：Type I と Type II

筋肉は、車でいえば「エコカー」と「スポーツカー」に分かれます。

エコカー ( 長持ち型 ) が Type I ( 遅筋 ) 、スポーツカー ( 瞬発型 ) が Type II ( 速筋 ) です。

mTOR経路：筋肥大の“司令塔”

「mTOR ( mechanistic Target Of Rapamycin ) 」は、筋肉のボス的存在。

筋トレで筋繊維が損傷すると、「もっと強くしろ！」という命令が出ます。

その命令を翻訳して、筋タンパク質合成をスイッチオンするのがmTORです。

EMS ＋ 栄養 ＋ 軽トレ：黄金セット

ということで「EMS ＋ 栄養 ＋ 軽トレ」の黄金セットを、筋線維タイプ別に最適化して作ってみましょう。

これは「筋肥大」「筋力維持」「回復促進」の3つのゴールを同時に狙える設計です。

東洋医学・鍼灸治療の現場からひと言

今回の「EMSで本当に筋肉は鍛えられる？＜EMSの効果とmTORを活性化する黄金トレーニング法＞」は、いかがでしたか？

**不活動状態 ( 例：寝たきり、ケガ、脳梗塞後 ) **などの方には、EMSという選択もあるかもしれません、

しかし、文中の限界項目でも書きましたが、

• **エネルギー供給 ( ATP合成 ) や酸素運搬能 ( 毛細血管・ミトコンドリアの増加 ) **は自発運動に劣る
• 動作の協調性・姿勢制御などの中枢神経系トレーニングにはならない

という私たちの健康生活には欠かせない要素が培われませんので、私個人としては、あまり推奨しておりません。

これからも様々な健康機器が登場すると思いますが、ご自身の状況や目的に合わせて賢く使いたいですね。

最後までお読みいただきありがとうございます。

最後に

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