【質問】朝がつらい

患者さまからの質問

朝起きるのがつらいです。

なかなか目が覚めません。

眠いから起きられないのではなく、なぜか起きられないんです。

原因は低血圧というものなのでしょうか？

どうして血圧が低いと朝が弱いのですか？

逆に血圧が高いと朝に強いのでしょうか？

低血圧と朝のつらさの関係

低血圧と朝の目覚めにくさには深い関係があります。

低血圧の人は、血液の循環が悪く、特に朝起きた時に血圧が低いままだと、体がしっかりと目覚めるまで時間がかかることがあります。

以下に具体的な原因と対処法を説明します。

原因

血液循環の遅さ

血液循環の遅さ

低血圧の人は血液循環が遅い

朝起きたときに脳や体に十分な酸素や栄養が届かない

疲労感やだるさを感じやすい

低血圧の人は、血液循環が遅いため、朝起きたときに脳や体に十分な酸素や栄養が届かず、疲労感やだるさを感じやすい。

自律神経の乱れ

自律神経の乱れ

朝の目覚めは自律神経が関与している

低血圧の人は自律神経が乱れやすい

特に朝の目覚めが困難になることがある

朝の目覚めは自律神経が関与していますが、低血圧の人は自律神経が乱れやすく、特に朝の目覚めが困難になることがあります。

夜間の血圧低下

夜間の血圧低下

寝ている間に血圧がさらに低下

起床時に血圧が十分に上がらない

ゆえに目覚めが悪くなることがある

寝ている間に血圧がさらに低下し、起床時に血圧が十分に上がらないことが原因で、目覚めが悪くなることがあります。

対処法

１. 朝のルーチンを工夫する

朝起きるのがつらい場合

まずベッドの中で軽いストレッチを行う

その後ゆっくりと起き上がる

例題：朝起きるのがつらい場合、まずベッドの中で軽いストレッチを行い、その後ゆっくりと起き上がる。

具体的な方法

ベッドの中で手足を伸ばし、軽く体を動かす。

ゆっくりと体を起こし、少しの間座ったままでいる。

徐々に立ち上がり、すぐに激しい動きをしないようにする。

• ベッドの中で手足を伸ばし、軽く体を動かす。
• ゆっくりと体を起こし、少しの間座ったままでいる。
• 徐々に立ち上がり、すぐに激しい動きをしないようにする。

２. 食事で血圧をサポート

朝食

塩分を含む食事

少量取り入れる

例題：朝食に塩分を含む食事を少量取り入れる。

具体的な方法

朝食に味噌汁や漬物など、適量の塩分を含む食品を取り入れる。

カフェインを含む飲み物 ( コーヒーや緑茶 ) を摂取することで血圧を上げる手助けをする。

• 朝食に味噌汁や漬物など、適量の塩分を含む食品を取り入れる。
• カフェインを含む飲み物 ( コーヒーや緑茶 ) を摂取することで血圧を上げる手助けをする。

３. 日中の活動を増やす

定期的に

軽い運動を取り入れる

血液循環を改善する

例題：定期的に軽い運動を取り入れることで血液循環を改善する。

具体的な方法

毎日30分程度のウォーキングやストレッチを行う。

ヨガや太極拳など、リラックス効果のある運動を取り入れる。

• 毎日30分程度のウォーキングやストレッチを行う。
• ヨガや太極拳など、リラックス効果のある運動を取り入れる。

４. 睡眠の質を改善する

深い眠りを得るために

寝る前の習慣を見直す

例題：深い眠りを得るために、寝る前の習慣を見直す。

具体的な方法

寝る前に、スマートフォンやパソコンの使用を控える。

寝る前に、温かい飲み物 ( 例：ハーブティー ) を飲む。

部屋を快適な温度に保つ。

• 寝る前に、スマートフォンやパソコンの使用を控える。
• 寝る前に、温かい飲み物 ( 例：ハーブティー ) を飲む。
• 部屋を快適な温度に保つ。

５. 水分補給を心がける

朝起きたら

まず一杯の水を飲む

例題：朝起きたらまず一杯の水を飲む。

具体的な方法

起床後、コップ一杯の水を飲むことで血液循環を促進する。

一日を通してこまめに水分を摂取する。

• 起床後、コップ一杯の水を飲むことで血液循環を促進する。
• 一日を通してこまめに水分を摂取する。

６. 医療のサポート

自分の低血圧が生活に大きな支障をきたしている場合

医師に相談する

例題：自分の低血圧が生活に大きな支障をきたしている場合、医師に相談する。

具体的な方法

低血圧に対する薬物療法を検討する。

定期的な健康チェックを受け、自律神経や血圧の状態をモニタリングする。

• 低血圧に対する薬物療法を検討する。
• 定期的な健康チェックを受け、自律神経や血圧の状態をモニタリングする。

低血圧のために朝起きるのがつらい場合、上記の対策を試してみることで改善することが期待できます。

それでも改善が見られない場合は、専門の医師に相談することをお勧めします。

朝つらい：５つの問題と対処法

１. 睡眠の質の問題

夜中に何度も目が覚めてしまう場合

深い睡眠が取れていない可能性がある

例題：例えば、夜中に何度も目が覚めてしまう場合、深い睡眠が取れていない可能性があります。

原因

寝る前のスマートフォンやテレビの使用。

ストレスや不安。

不規則な睡眠スケジュール。

• 寝る前のスマートフォンやテレビの使用。
• ストレスや不安。
• 不規則な睡眠スケジュール。

対処法

寝る1時間前には、電子機器の使用を控える。

リラックスするためのルーチン ( 例：読書や瞑想 ) を取り入れる。

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を作る。

• 寝る1時間前には電子機器の使用を控える。
• リラックスするためのルーチン ( 例：読書や瞑想 ) を取り入れる。
• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を作る。

２. 睡眠環境の問題

部屋が明るい

うるさい

熟睡できない

例題：部屋が明るかったり、うるさかったりすると、熟睡できないことがあります。

原因

部屋の明るさや騒音。

ベッドや枕の不適合。

• 部屋の明るさや騒音。
• ベッドや枕の不適合。

対処法

遮光カーテンを使って部屋を暗くする。

耳栓やホワイトノイズマシンを使って騒音を軽減する。

快適なマットレスや枕を選ぶ。

• 遮光カーテンを使って部屋を暗くする。
• 耳栓やホワイトノイズマシンを使って騒音を軽減する。
• 快適なマットレスや枕を選ぶ。

３. 生活習慣の問題

運動不足

食事の内容

睡眠に影響を与えることがある

例題：運動不足や食事の内容が睡眠に影響を与えることがあります。

原因

運動不足。

カフェインやアルコールの摂取。

• 運動不足。
• カフェインやアルコールの摂取。

対処法

適度な運動を定期的に行う ( ただし、寝る直前の激しい運動は避ける ) 。

寝る前の数時間はカフェインやアルコールを控える。

• 適度な運動を定期的に行う ( ただし、寝る直前の激しい運動は避ける ) 。
• 寝る前の数時間はカフェインやアルコールを控える。

４. 精神的な問題

ストレスや不安が高まる。

寝付きにくくなる。

夜中に目が覚めやすくなる。

例題：ストレスや不安が高まると、寝付きにくくなったり、夜中に目が覚めやすくなります。

原因

仕事や人間関係のストレス。

心配事や不安。

• 仕事や人間関係のストレス。
• 心配事や不安。

対処法

ストレスマネジメントの技術を学ぶ ( 例：深呼吸、瞑想、ヨガなど ) 。

カウンセリングやセラピーを受けることも検討する。

• ストレスマネジメントの技術を学ぶ ( 例：深呼吸、瞑想、ヨガなど ) 。
• カウンセリングやセラピーを受けることも検討する。

５. 病気や健康問題

睡眠時無呼吸症候群などの病気が原因。

睡眠の質が低下することがある。

例題：睡眠時無呼吸症候群などの病気が原因で、睡眠の質が低下することがあります。

原因

睡眠時無呼吸症候群。

うつ病や不安障害。

• 睡眠時無呼吸症候群。
• うつ病や不安障害。

対処法

医師の診断を受け、適切な治療を受ける。

必要に応じて専門医に相談する。

• 医師の診断を受け、適切な治療を受ける。
• 必要に応じて専門医に相談する。

実践的なアドバイス

一定の睡眠スケジュールを守る

一定の睡眠スケジュールを守る

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにする。

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにする。

リラックスするルーチンを持つ

リラックスするルーチンを持つ

寝る前の1時間はリラックスする時間を持つ。

寝る前の1時間はリラックスする時間を持つ。

環境を整える

環境を整える

部屋を暗く、静かに、涼しく保つ。

部屋を暗く、静かに、涼しく保つ。

健康的な生活習慣を身につける

健康的な生活習慣を身につける

適度な運動、バランスの取れた食事、カフェインとアルコールの制限。

適度な運動、バランスの取れた食事、カフェインとアルコールの制限。

ストレスを管理する

ストレスを管理する

ストレスを感じたら、適切な方法で解消する。

ストレスを感じたら、適切な方法で解消する。

これらの対策を試してみても改善が見られない場合は、医師に相談することをお勧めします。

最後に

お困りのこと、質問や疑問などありましたら、ホリス治療院にお気軽にご相談下さいね。

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