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[日焼け] 日焼け予防・回復に役立つ栄養素と具体的な食事例

 2025/07/20 食と健康
この記事は約 3 分で読めます。
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■ 有用な栄養素一覧

栄養素作用食品例
ビタミンC抗酸化、メラニン抑制柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
ビタミンE抗酸化、皮膚保護アーモンド、ひまわりの種、アボカド
ビタミンA ( βカロテン ) 皮膚修復、抗酸化にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
アスタキサンチン紫外線ダメージ防御鮭、エビ、カニ
亜鉛上皮修復牡蠣、牛肉、レンズ豆
オメガ3脂肪酸抗炎症青魚 ( サバ、イワシ、サンマ ) 、亜麻仁油
ポリフェノール抗酸化緑茶、ブルーベリー、ダークチョコレート

具体的な食事例 ( 1日のイメージ )

朝食

  • グリーンスムージー ( ほうれん草+キウイ+バナナ+レモン+亜麻仁油 )
  • オートミール+アーモンド+ブルーベリー
  • 緑茶
朝食
グリーンスムージ
( ほうれん草+キウイ+バナナ+レモン+亜麻仁油 )
オートミール+アーモンド+ブルーベリー
緑茶

昼食

  • 鮭の塩焼き
  • かぼちゃとブロッコリーのサラダ ( オリーブオイル+レモン )
  • 雑穀ご飯
  • 味噌汁 ( わかめ・豆腐 )
昼食
鮭の塩焼き
かぼちゃとブロッコリーのサラダ
( オリーブオイル+レモン )
味噌汁 ( わかめ・豆腐 )

間食

  • ダークチョコレート ( カカオ70%以上 ) +ナッツ類
間食
ダークチョコレート ( カカオ70%以上 ) +ナッツ類

夕食

  • 牛赤身肉 or 鶏むね肉のグリル
  • 彩り野菜のソテー ( パプリカ・ズッキーニ・にんじん )
  • サンマの塩焼き
  • ご飯
  • 緑茶
夕食
牛赤身肉 or 鶏むね肉のグリル
彩り野菜のソテー
( パプリカ・ズッキーニ・にんじん )
サンマの塩焼き
ご飯
緑茶

就寝前

  • ビタミンCサプリ ( 1g程度 ) 摂取推奨
就寝前
ビタミンCサプリ ( 1g程度 ) 摂取推奨

最後に

お困りのこと、質問や疑問などありましたら、ホリス治療院にお気軽にご相談下さいね。

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金井 進

金井 進

元気の羅針盤編集長。
ホリス治療院院長、はり師、灸師 ( 国家資格 )。

1994年よりホリス治療院開業。
鍼灸、カイロプラクティック、フィジカルセラピーを融合した独自の治療体系で日夜、患者さんと向き合っています。

30年以上にわたる鍼灸臨床のなかで培った知識と経験をもとに、あなたの困った問題を解決できるような確かな情報をお届けしたいと思っています。

あなたの喜びの声を聞くことほど、私達の仕事に「情熱」と「やりがい」を与えてくれるものはありません。
いいこと・悪いこと、どんなことでも結構です。
是非、あなたの声をお聞かせ下さい。

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