パーソナル日焼け対策プラン
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では、頂いた質問よりも深堀して、パーソナルな日焼け対策プラン＋栄養＆食事例を考えてみます。
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Contents
日焼け前 ( 予防段階 )
西洋医学的アプローチ
- 物理遮断系の日焼け止め ( 酸化チタン・酸化亜鉛含有 ) ：SPF30〜50＋PA+++
- 日焼け止めは 顔＋首＋手＋耳裏＋デコルテまでしっかり塗る
- 帽子＋サングラス＋長袖シャツ着用
| 日焼け前：西洋医学的アプローチ |
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| 物理遮断系の日焼け止め ( 酸化チタン・酸化亜鉛含有 ) ：SPF30〜50＋PA+++ |
| 日焼け止めは 顔＋首＋手＋耳裏＋デコルテまでしっかり塗る |
| 帽子＋サングラス＋長袖シャツ着用 |
栄養学的準備
- 2週間前から抗酸化力強化
- ビタミンC ( 1g / 日程度 )
- ビタミンE ( α-トコフェロール 200〜400IU / 日 )
- アスタキサンチン ( 4〜6mg / 日 ) → 皮膚内の紫外線耐性UP ( 光ダメージ低減 )
| 日焼け前：栄養学的準備 |
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| 2週間前から抗酸化力強化 ↓ ビタミンC ( 1g / 日程度 ) ビタミンE ( α-トコフェロール 200〜400IU / 日 ) アスタキサンチン ( 4〜6mg / 日 ) → 皮膚内の紫外線耐性UP ( 光ダメージ低減 ) |
鍼灸的準備
- 日焼け体質改善として 肺陰補益 ( 皮膚潤い維持 )
- 腎陰補益＋活血 → 肌の回復力向上
- 例：肺兪・腎兪・三陰交・血海・陰陵泉
| 日焼け前：鍼灸的準備 |
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| 日焼け体質改善として 肺陰補益 ( 皮膚潤い維持 ) |
| 腎陰補益＋活血 → 肌の回復力向上 |
| 例：肺兪・腎兪・三陰交・血海・陰陵泉 |
日焼け後 ( 直後〜１週間程度 )
西洋医学的ケア
- 冷却：10〜15分程度、タオル＋冷水で冷却
- 保湿剤：セラミド・ヒアルロン酸・グリセリン系ローション
- 赤みが強ければ一時的に低〜中等力のステロイド外用も考慮 ( 医師判断 )
| 日焼け後：西洋医学的ケア |
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| 冷却：10〜15分程度、タオル＋冷水で冷却 |
| 保湿剤：セラミド・ヒアルロン酸・グリセリン系ローション |
| 赤みが強ければ一時的に低〜中等力のステロイド外用も考慮 ( 医師判断 ) |
栄養学的ケア
- ビタミンC強化 ( 2〜3g / 日 )
- ビタミンA・E
- 亜鉛 ( 15mg / 日程度 ) → 上皮細胞修復促進
- オメガ3脂肪酸 ( EPA / DHA ) → 炎症軽減
| 日焼け後：栄養学的ケア |
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| ビタミンC強化 ( 2〜3g / 日 ) |
| ビタミンA・E |
| 亜鉛 ( 15mg / 日程度 ) → 上皮細胞修復促進 |
| オメガ3脂肪酸 ( EPA / DHA ) → 炎症軽減 |
鍼灸的ケア
- 清熱・活血法中心
- 曲池・合谷・大椎・血海・三陰交など活用 → 赤み・瘀血の排出促進
| 日焼け後：鍼灸的ケア |
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| 清熱・活血法中心 |
| 曲池・合谷・大椎・血海・三陰交など活用 → 赤み・瘀血の排出促進 |
長期 ( １〜３ヶ月 ) ケア → 色素沈着防止・肌回復
西洋医学的ケア
- ビタミンC誘導体入り美容液使用
- レチノール製品使用可 ( 医師と相談しながら )
| 長期ケア：西洋医学的ケア |
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| ビタミンC誘導体入り美容液使用 |
| レチノール製品使用可 ( 医師と相談しながら ) |
栄養学的ケア
- ビタミンC＋E＋Aの継続
- ポリフェノール ( 緑茶・ブルーベリー・カカオ )
- 十分なタンパク質 ( 肌再生に必要：体重×1.2g / 日程度のタンパク質摂取 )
| 長期ケア：栄養学的ケア |
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| ビタミンC＋E＋Aの継続 |
| ポリフェノール ( 緑茶・ブルーベリー・カカオ ) |
| 十分なタンパク質 ( 肌再生に必要：体重×1.2g / 日程度のタンパク質摂取 ) |
鍼灸的ケア
- 肌ターンオーバー促進のため活血化瘀・補陰補血法
- 血海・三陰交・膈兪・腎兪・照海など
| 長期ケア：鍼灸的ケア |
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| 肌ターンオーバー促進のため活血化瘀・補陰補血法 |
| 血海・三陰交・膈兪・腎兪・照海など |
最後に
お困りのこと、質問や疑問などありましたら、ホリス治療院にお気軽にご相談下さいね。
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