[舌下神経電気刺激療法] 舌・喉の筋トレプログラム
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Contents
基本原則
- 毎日 10〜15分、朝・夕 2回が理想
- 舌筋 ( オトガイ舌筋、舌骨上筋群 ) 、咽頭収縮筋を強化
- 分子生物学的には、筋線維タイプIIの活性化 → 舌のトーヌス維持 → 睡眠中の気道閉塞を予防
１. 舌押し出しエクササイズ
- 方法：舌をできるだけ前に突き出し、5秒キープ → 戻す
- 回数：10回×2セット
- 目的：舌下神経支配筋の前方移動能力UP
- 分子解釈：筋収縮によるアクチン-ミオシン架橋形成促進 → 舌筋持久力増加
２. 舌上げエクササイズ
- 方法：舌先を口蓋 ( 上あご ) につけ、舌全体で上あごを押す
- 回数：5秒×10回
- 目的：軟口蓋と舌背の安定化
- ポイント：鼻呼吸しながら行う
３. 舌左右動かし
- 方法：舌を口内で右端→左端へゆっくり往復
- 回数：10往復
- 目的：舌根部の柔軟性確保
４. 口笛呼吸トレーニング
- 方法：口をすぼめて息をゆっくり吸い、同じ形で吐く
- 回数：1分間×2セット
- 目的：口輪筋・頬筋と舌筋の協調性UP
５. 発声筋トレ ( 母音ストレッチ )
- 方法：「あ→い→う→え→お」を大げさに口を開けて発音
- 回数：3セット
- 分子解釈：発声に伴う舌骨上筋群の活動 → 咽頭筋緊張の神経可塑性促進
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最後に
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