運動で関節の機能を維持しよう
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長い付き合いになる慢性関節リウマチ。
言い換えると、上手に生活をすることで、進行を遅らせ、痛みのない生活を続けられている人もたくさんいます。
そこで、取り入れたい運動をご紹介します。
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しなやかな筋肉を保持・増強しましょう
等尺運動とは、関節を動かさないで力を入れる運動です。
等張運動とは、関節を曲げ伸ばしする運動です。
- 等尺運動：関節を曲げた状態 ( 動かさない ) でグッと力を入れます。
- リラックス：パッと力を抜きます。
- 等張運動：ゆっくり関節をイッパイまで曲げ、イッパイまで伸ばします。
| 等尺運動 | 関節を動かさないで力を入れる運動 | 関節を曲げた状態 ( 動かさない ) でグッと力を入れる |
| リラックス | 脱力状態 | パッと力を抜く |
| 等張運動 | 関節を曲げ伸ばしする運動 | ゆっくり関節をイッパイまで曲げる イッパイまで伸ばす |
①等尺運動
初めは、グッと力を入れる時間を3秒くらいから始めます。
慣れてきたら、10秒くらい持続して力を入れて、パッと力を抜きます。
②リラックス
パッと力を抜くときには、関節だけでなく全身の力を抜く感じでリラックスしましょう。
③等張運動
ゆっくりと関節をイッパイまで曲げて、イッパイまで伸ばします。
このときに、出来る限り力を入れないで、リラックスして関節を動かします。
痛みがある場合は、痛みのない範囲で行い、5～10回行いましょう。
できる範囲でやってみよう
この運動は、肘の曲げ伸ばしで練習すると感覚をつかみやすいと思います。
全身の関節でできますので、工夫してみてくださいね。
筋肉もつきますが、筋力アップというよりは、筋肉にたまっている乳酸などの疲労物質が代謝を助けることを主目的に考えます。
また緊張した筋肉がリラックスするのを助けますので、自律神経を整える働きも期待できます。
朝夕などに分けて行うようにしましょう。
最後に
お困りのこと、質問や疑問などありましたら、ホリス治療院にお気軽にご相談下さいね。
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