【質問】寝ている時にビクッとする・落下する夢の原因は？＜マグネシウム不足との意外な関係と予防法＞

患者さまからの質問

寝ている時、突然ビクッとすることあります。

落ちる夢を見た、落下する夢を見た、など落ちる系の夢を見ているときにビクッとするらしいです。

なんで急にビクッとするのですか？

落ちる夢を見る人は、みんなビクッとするの？

ビクッとするのは人間だけ？

犬や猫もビクッとする？

なにかの病気？

原因と対策、予防策は？

回答

とても面白い質問をありがとうございます。

「寝ている時にビクッとする」「落ちる夢とともにビクッとする現象」は 「入眠時ミオクロ ( hypnic jerk ) 」 または 「入眠時けいれん」 と呼ばれる生理的な現象です。

詳しくみていきましょう。

現象と症状

● 何が起きている？

• 寝入りばな ( 入眠時 ) に 全身や手足が急にピクンと動く
• 多くの場合 落ちる夢 や つまずく夢 などと関連して体が反応する
• 正常な現象 ( 生理的 ) で、多くの人が経験する ( 約70%の成人 )

現象と症状：何が起きている？
寝入りばな ( 入眠時 ) に 全身や手足が急にピクンと動く
多くの場合 落ちる夢 や つまずく夢 などと関連して体が反応する
正常な現象 ( 生理的 ) で、多くの人が経験する ( 約70%の成人 )

● 典型例

• 例1：椅子でうたた寝をしているとき急に「ガクン」となる
• 例2：ベッドに入り眠りかけたとき「落ちる夢」を見て足がピクンと動く

典型例
例1：椅子でうたた寝をしているとき急に「ガクン」となる
例2：ベッドに入り眠りかけたとき「落ちる夢」を見て足がピクンと動く

原因 ( メカニズム )

【西洋医学的 / 生理学的解釈】

● 脳の状態と筋肉反射

• 覚醒 → 睡眠への移行時に 脳幹網様体 ( reticular formation ) の活動が一時的に不安定になる
• そのため 運動ニューロン に不意の興奮が伝わり、筋肉が「ピクン」と収縮する

脳の状態と筋肉反射
覚醒 → 睡眠への移行時に脳幹網様体 ( reticular formation ) の活動が一時的に不安定になる
そのため 運動ニューロン に不意の興奮が伝わり、筋肉が「ピクン」と収縮する

● 「落ちる夢」の解釈

• 入眠時には 姿勢制御の神経系 が徐々にOFFになる
• その過程で 前庭系 ( 平衡感覚 ) が誤って「落下している」と誤認
• それに対し 姿勢を正そうとする反射 が入る → 筋肉が急激に動く

「落ちる夢」の解釈
入眠時には 姿勢制御の神経系 が徐々にOFFになる
その過程で 前庭系 ( 平衡感覚 ) が誤って「落下している」と誤認
それに対し 姿勢を正そうとする反射 が入る → 筋肉が急激に動く

● ストレスやカフェインが関与

• ストレスや 交感神経の過剰活動 により、入眠時に神経系が不安定になる
• カフェインやエナジードリンクは 脳幹網様体を刺激 → 起きやすくなる

ストレスやカフェインが関与
ストレスや 交感神経の過剰活動 により、入眠時に神経系が不安定になる
カフェインやエナジードリンクは 脳幹網様体を刺激 → 起きやすくなる

【鍼灸医学的解釈】

● 気血の乱れ

• 入眠時に 気血の流れが正常でないと、陽気が急激に下降 → 筋が虚脱 → ビクつきが発生

鍼灸医学的解釈：気血の乱れ
入眠時に 気血の流れが正常でないと、陽気が急激に下降 → 筋が虚脱 → ビクつきが発生

● 腎精・心神との関係

• 腎の虚や心の不安 → 「魂不安」現象 → 睡眠中の不随意運動が起きやすくなる
• よく 「魂が戻るときに体が動く」 と表現される

腎精・心神との関係
腎の虚や心の不安 → 「魂不安」現象 → 睡眠中の不随意運動が起きやすくなる
よく 「魂が戻るときに体が動く」 と表現される

【栄養学的要因】

● マグネシウム・カルシウム不足

• 筋肉と神経の収縮・弛緩のバランス をとるのに不可欠なマグネシウムやカルシウムが不足すると、 筋肉の異常収縮 ( ミオクローヌス ) が起きやすい

栄養学的要因：マグネシウム・カルシウム不足
筋肉と神経の収縮・弛緩のバランス をとるのに不可欠なマグネシウムやカルシウムが不足すると、 筋肉の異常収縮 ( ミオクローヌス ) が起きやすい

● 血糖変動

• 血糖の急激な低下 は交感神経刺激につながり、入眠時に異常な覚醒反応を誘発

血糖変動
血糖の急激な低下 は交感神経刺激につながり、入眠時に異常な覚醒反応を誘発

診断基準

● 正常な現象

• 単発、たまに起こる → 生理的 ( 異常ではない )
• 日常生活に支障がなければ 診断や治療の対象外

正常な現象
単発、たまに起こる → 生理的 ( 異常ではない )
日常生活に支障がなければ 診断や治療の対象外

● 異常な場合 ( 注意が必要 )

• 頻繁に起きる ( 毎晩 )
• 眠れないほど激しい
• 日中の疲労や不眠が強い
• 他のけいれんや神経疾患が疑われる場合

→ 神経内科の受診を推奨

異常な場合 ( 注意が必要 )
頻繁に起きる ( 毎晩 )
眠れないほど激しい
日中の疲労や不眠が強い
他のけいれんや神経疾患が疑われる場合
→ 神経内科の受診を推奨

他の動物でも起きる？

● 犬・猫もビクッとする

• 同様の 入眠時ミオクローヌス が観察されている
• 特に 子犬・子猫の方が多い ( 神経系の未熟さから )
• 安静時に夢見 ( REM睡眠 ) 中に 足を動かす行動 も見られる

犬・猫もビクッとする
同様の 入眠時ミオクローヌス が観察されている
特に 子犬・子猫の方が多い ( 神経系の未熟さから )
安静時に夢見 ( REM睡眠 ) 中に 足を動かす行動 も見られる

病気なの？

• 基本的には 病気ではない
• ただし「睡眠時ミオクローヌス」や「周期性四肢運動障害 ( PLMD ) 」などの 疾患性ミオクローヌス とは区別が必要

病気なの？
基本的には 病気ではない
ただし「睡眠時ミオクローヌス」や「周期性四肢運動障害 ( PLMD ) 」などの 疾患性ミオクローヌス とは区別が必要

治療・対策・予防法

【西洋医学的な対策】

✅ カフェインを控える

✅ 就寝前のリラクゼーション ( 深呼吸・ストレッチ )

✅ 規則正しい生活リズム

✅ ストレスマネジメント

※重症例には医師がベンゾジアゼピン系薬剤を用いる場合がある ( めったに必要ない )

西洋医学的な対策
✅ カフェインを控える
✅ 就寝前のリラクゼーション ( 深呼吸・ストレッチ )
✅ 規則正しい生活リズム
✅ ストレスマネジメント
※重症例には医師がベンゾジアゼピン系薬剤を用いる場合がある ( めったに必要ない )

【鍼灸医学的アプローチ】

✅ 腎・心を養う治療 ( 腎兪、心兪、神門への施灸・刺鍼 )

✅ 気血の調整 ( 足三里、三陰交への施灸 )

✅ 精神安定の治療 ( 内関、百会など )

鍼灸医学的アプローチ
✅ 腎・心を養う治療 ( 腎兪、心兪、神門への施灸・刺鍼 )
✅ 気血の調整 ( 足三里、三陰交への施灸 )
✅ 精神安定の治療 ( 内関、百会など )

【栄養学的対策】

✅ マグネシウム摂取 ( アーモンド、カボチャの種、葉物野菜 )

✅ カルシウム摂取 ( 小魚、乳製品、葉物野菜 )

✅ 血糖コントロール → 寝る前の急激な糖質摂取を避ける

栄養学的対策
✅ マグネシウム摂取 ( アーモンド、カボチャの種、葉物野菜 )
✅ カルシウム摂取 ( 小魚、乳製品、葉物野菜 )
✅ 血糖コントロール → 寝る前の急激な糖質摂取を避ける

予後

• 通常は 自然におさまる
• ストレスや生活環境を整えるだけで 頻度は大幅に減る
• 慢性化することは稀 ( まれ )
• 他の疾患がない限り 予後は良好

予後
通常は 自然におさまる
ストレスや生活環境を整えるだけで 頻度は大幅に減る
慢性化することは稀 ( まれ )
他の疾患がない限り 予後は良好

まとめ

項目	内容
原因	脳幹網様体の一時的な興奮、不安定な姿勢制御反射
よく見る夢	落下、つまずき、揺れ
動物にも？	犬猫にも観察される
病気？	通常は病気ではない
対策	カフェイン制限、ストレス軽減、鍼灸、マグネシウム補充
予後	良好、自然軽快が多い

筋肉と神経の安定化に役立つ＜マグネシウム補給メニュー例＞

東洋医学・鍼灸治療の現場からひと言

今回の「寝ている時にビクッとする・落下する夢の原因は？＜マグネシウム不足との意外な関係と予防法＞」は、いかがでしたか？

こころとからだのことで、日々あるちょっとした「なんで？」がありましたら、どんどん質問をいただけると幸いです。

今日も最後までお読みいただきありがとうございます。

最後に

お困りのこと、質問や疑問などありましたら、ホリス治療院にお気軽にご相談下さいね。

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