[ 腎臓がん ] がん予防・再発予防の免疫強化１か月プログラム
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免疫の主役である NK細胞・T細胞・マクロファージ を活性化し、 慢性炎症・酸化ストレス・自律神経の乱れを減らす生活を1か月で定着させるプラン。
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Contents
全体方針
- 生活リズム：睡眠・運動・食事時間をできるだけ一定にする
- 炎症を減らす食事：抗酸化・抗炎症食品を毎食に入れる
- 腸内免疫を高める：発酵食品 ＋ 水溶性食物繊維
- 鍼灸セルフケア：週2〜3回、免疫経穴にお灸や指圧
- ストレス低減：呼吸法・瞑想を日課に
週ごとの重点テーマ
| 週 | テーマ | 目的 | 具体例 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 睡眠の質改善 | メラトニンと免疫調整 | 23時就寝・朝日を浴びる・寝る前スマホ禁止 |
| 2週目 | 腸内環境の最適化 | 腸管免疫 ( IgA産生 ) UP | 納豆 ＋ 味噌汁 ＋ 野菜スープを毎日 |
| 3週目 | 抗炎症運動習慣 | NK細胞活性 ＋ 慢性炎症減少 | 1日合計30分の早歩き ＋ 週2筋トレ |
| 4週目 | ストレス耐性強化 | 副交感神経優位化 | 1日5分の呼吸瞑想 ＋ 温浴習慣 |
１日のモデルスケジュール
| 時間 | 内容 | 免疫的意義 |
|---|---|---|
| 6:30 | 起床・朝日を浴びる | メラトニン・コルチゾールリズム正常化 |
| 7:00 | ＜朝食＞ 納豆ご飯 ＋ 味噌汁 ＋ 焼き魚 ＋ ほうれん草 | 腸内免疫 ＋ 抗酸化 |
| 8:00 | 10分ストレッチ ＋ 深呼吸 | 自律神経安定 |
| 10:00 | 緑茶タイム | カテキンの抗酸化作用 |
| 12:30 | ＜昼食＞ 玄米 ＋ 野菜スープ ＋ サバ缶 | オメガ3脂肪酸 ＋ 食物繊維 |
| 15:00 | くるみ ＆ みかん | ビタミンC＆E |
| 18:30 | ＜夕食＞ 鶏胸肉とブロッコリー炒め ＋ 海藻サラダ | 高タンパク＋ミネラル |
| 20:00 | 30分ウォーキング or 軽筋トレ | NK細胞活性 |
| 21:00 | ＜温灸＞ 足三里・腎兪・太衝 | 気血補充・免疫調整 |
| 22:30 | 読書・アロマ・呼吸瞑想 | 副交感神経優位化 |
| 23:00 | 就寝 | 成長ホルモン分泌と免疫修復 |
鍼灸セルフケア経穴と方法
| 経穴 | 位置 | 効果 | 方法 |
|---|---|---|---|
| 足三里 ( ST36 ) | 膝下外側 | 消化吸収UP・免疫活性 | 3〜5分お灸または指圧 |
| 腎兪 ( BL23 ) | 腰椎2番下外側 | 生命力・造血・免疫強化 | 温灸または温湿布 |
| 太衝 ( LR3 ) | 足の甲・第1-2趾間 | ストレス緩和 | 指圧や軽揉 |
| 合谷 ( LI4 ) | 手の甲・親指と人差し指間 | 自律神経調整 | 両手交互に3分 |
| 大椎 ( GV14 ) | 首の付け根中央 | 免疫細胞活性 | ホットパック10分 |
免疫を支える食材リスト ( 分子栄養学的視点 )
- タンパク質：鶏胸肉、鮭、豆腐、納豆 ( 免疫細胞材料 )
- 抗酸化ビタミン：パプリカ、ブルーベリー、ブロッコリー ( 活性酸素除去 )
- ミネラル：牡蠣 ( 亜鉛 ) 、海藻 ( ヨウ素 ) 、小魚 ( カルシウム )
- オメガ3脂肪酸：サバ、イワシ、亜麻仁油 ( 炎症制御 )
- 発酵食品：味噌、キムチ、ヨーグルト ( 腸内環境改善 )
生理学的ポイント
- NK細胞活性：運動・睡眠でインターロイキン2 ( IL-2 ) 分泌↑ → 腫瘍細胞攻撃力UP
- 抗酸化酵素活性：野菜・果物のポリフェノールがNrf2経路を活性化 → DNA損傷抑制
- 炎症抑制：オメガ3脂肪酸がNF-κB活性を低下させ、慢性炎症性サイトカイン ( IL-6, TNF-α ) を減少
チェックシート ( １か月用 )
| 日付 | 睡眠23時就寝 | 納豆 / 味噌汁 | 運動30分 | 鍼灸セルフケア | 発酵食品摂取 | ストレスケア |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1日 | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ | ○ |
| … | … | … | … | … | … | … |
このプランを続けることで、
- 免疫細胞数・活性の維持
- 慢性炎症の抑制
- 自律神経バランス改善 が狙えます。
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最後に
お困りのこと、質問や疑問などありましたら、ホリス治療院にお気軽にご相談下さいね。
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