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<急性心不全>7日間 心臓を守る生活習慣改善プログラム

 2025/07/17 ライフスタイルと健康 運動と健康 食と健康
この記事は約 4 分で読めます。

心臓を守る生活習慣改善プログラムを考えました。

参考になれば幸いです。

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【Day1:ナトリウムとストレスを減らす】

  • 減塩食スタート ( 1日6g未満目標 )
  • 寝る前に深呼吸とストレッチ ( 副交感神経優位化 )
  • 鍼灸セルフケア:内関 ( PC6 ) を指圧 ( 1分×左右 )
Day1:ナトリウムとストレスを減らす
減塩食スタート ( 1日6g未満目標 )
寝る前に深呼吸とストレッチ ( 副交感神経優位化 )
鍼灸セルフケア:内関 ( PC6 ) を指圧 ( 1分×左右 )

【Day2:血管を若返らせる】

  • オメガ3脂肪酸 ( 例:サバ、亜麻仁油 ) を食事に取り入れる
  • 20分の軽いウォーキング ( 心拍数100〜110程度 )
  • 鍼灸セルフケア:足三里 ( ST36 ) を温灸または指圧
Day2:血管を若返らせる
オメガ3脂肪酸 ( 例:サバ、亜麻仁油 ) を食事に取り入れる
20分の軽いウォーキング ( 心拍数100〜110程度 )
鍼灸セルフケア:足三里 ( ST36 ) を温灸または指圧

【Day3:水分代謝を整える】

  • カリウム摂取 ( 例:バナナ、ほうれん草、アボカド )
  • 塩分と水分バランスを意識 ( 1日1.5L程度をこまめに )
  • 鍼灸セルフケア:陰陵泉 ( SP9 ) をマッサージ ( 浮腫・痰湿対策 )
Day3:水分代謝を整える
カリウム摂取 ( 例:バナナ、ほうれん草、アボカド )
塩分と水分バランスを意識 ( 1日1.5L程度をこまめに )
鍼灸セルフケア:陰陵泉 ( SP9 ) をマッサージ ( 浮腫・痰湿対策 )

【Day4:ミトコンドリア活性化】

  • 補酵素Q10・ビタミンB群を意識 ( 例:豚肉、ナッツ、魚介 )
  • ぬるめの入浴で血流改善 ( 38~40℃で15分 )
  • 鍼灸セルフケア:神門 ( HT7 ) ( 精神安定、心拍抑制 )
Day4:ミトコンドリア活性化
補酵素Q10・ビタミンB群を意識 ( 例:豚肉、ナッツ、魚介 )
ぬるめの入浴で血流改善 ( 38~40℃で15分 )
鍼灸セルフケア:神門 ( HT7 ) ( 精神安定、心拍抑制 )

【Day5:睡眠と自律神経リセット】

  • 寝る90分前にスマホ・PCオフ、部屋を暗く・静かに
  • メラトニンの原料になるトリプトファン摂取 ( 例:納豆、チーズ )
  • 鍼灸セルフケア:胸式呼吸+腹式呼吸 ( 5分 ) で心拍を整える
Day5:睡眠と自律神経リセット
寝る90分前にスマホ・PCオフ
部屋を暗く・静かに
メラトニンの原料になるトリプトファン摂取 ( 例:納豆、チーズ )
鍼灸セルフケア:胸式呼吸+腹式呼吸 ( 5分 ) で心拍を整える

【Day6:心拍と血圧を整える】

  • 朝の血圧・脈拍を測定 → 記録
  • Mg・Ca摂取 ( 例:豆腐、海藻、干しエビ ) で心筋安定
  • 鍼灸セルフケア:ストレスを感じたら**手のひらの労宮 ( PC8 ) **を押す
Day6:心拍と血圧を整える
朝の血圧・脈拍を測定 → 記録
Mg・Ca摂取 ( 例:豆腐、海藻、干しエビ ) で心筋安定
鍼灸セルフケア:ストレスを感じたら**手のひらの労宮 ( PC8 ) **を押す

【Day7:チェックと振り返り】

  • Day1のスクリーニングチェック再実施 → 変化を見る
  • 体重・脈拍・むくみ・睡眠の質などを記録して振り返る
  • 翌週以降の課題を整理し、定着化へつなげる
Day7:チェックと振り返り
Day1のスクリーニングチェック再実施 → 変化を見る
体重・脈拍・むくみ・睡眠の質などを記録して振り返る
翌週以降の課題を整理し、定着化へつなげる

最後に

お困りのこと、質問や疑問などありましたら、ホリス治療院にお気軽にご相談下さいね。

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金井 進

金井 進

元気の羅針盤編集長。
ホリス治療院院長、はり師、灸師 ( 国家資格 )。

1994年よりホリス治療院開業。
鍼灸、カイロプラクティック、フィジカルセラピーを融合した独自の治療体系で日夜、患者さんと向き合っています。

30年以上にわたる鍼灸臨床のなかで培った知識と経験をもとに、あなたの困った問題を解決できるような確かな情報をお届けしたいと思っています。

あなたの喜びの声を聞くことほど、私達の仕事に「情熱」と「やりがい」を与えてくれるものはありません。
いいこと・悪いこと、どんなことでも結構です。
是非、あなたの声をお聞かせ下さい。

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