【質問】朝に手足を伸ばすのはなぜ？＜「伸び」と「足のつり」の原因と対策を西洋医学・鍼灸・栄養学から徹底解説！＞

患者さまからの質問

朝、起きたとき、布団の中で手足をグーッと伸ばす。

教わったわけでもなく、何気なくやってる行為。

人だけでなく、犬や猫もやります。

なんで伸びるのでしょうか？

伸びることによって、身体はどう変化しますか？

また、グーッと伸びると足がつります。

ふくらはぎ、足の裏、つります。

なんで伸びると足がつる？

何かの病気・怪我の前ぶれ？

なぜ朝、自然に手足を伸ばすのか？

西洋医学的視点

行動科学・神経学的視点

この「伸び ( pandiculation＝パンディキュレーション ) 」は、人間や動物に備わった本能的な動作です。

• 睡眠中に低下した筋緊張や血流を回復させる反射的行動
• 筋肉・関節を再起動させ、交感神経を優位にして目覚めに備える
• 脳 ( 特に運動皮質 ) と筋肉の連携を取り戻す働きがある

行動科学・神経学的視点
睡眠中に低下した筋緊張や血流を回復させる反射的行動
筋肉・関節を再起動させ、交感神経を優位にして目覚めに備える
脳 ( 特に運動皮質 ) と筋肉の連携を取り戻す働きがある

生理学的視点

• 睡眠中、筋紡錘や腱器官の感度が低下 → パンディキュレーションで筋肉内のセンサーを再感知する再調整
• 筋膜・筋繊維が固くなっているため、コラーゲンやエラスチン繊維に「微細な張力」が加わる
• ミトコンドリアの再活性化が起こり、ATP産生やカルシウム流入が促進される

生理学的視点
睡眠中、筋紡錘や腱器官の感度が低下 → パンディキュレーションで筋肉内のセンサーを再感知する再調整
筋膜・筋繊維が固くなっているため、コラーゲンやエラスチン繊維に「微細な張力」が加わる
ミトコンドリアの再活性化が起こり、ATP産生やカルシウム流入が促進される

鍼灸医学的視点

• 「伸び」は気血の巡りを促す自然な動き
• 特に「陽気 ( ようき ) 」の上昇を助け、「陽の気が四肢にめぐる」ための導入動作
• 寝ている間に気が内側 ( 肝・腎 ) にこもるため、朝にストレッチして肝経・腎経を活性化

鍼灸医学的視点
「伸び」は気血の巡りを促す自然な動き
特に「陽気 ( ようき ) 」の上昇を助け、「陽の気が四肢にめぐる」ための導入動作
寝ている間に気が内側 ( 肝・腎 ) にこもるため、朝にストレッチして肝経・腎経を活性化

なぜ“伸び”で足がつるのか？

西洋医学的視点

筋けいれん ( こむら返り ) のメカニズム

• 急な筋収縮と神経興奮のアンバランス
• 筋肉が縮まるタイミングで、拮抗筋が弛緩しない
• 特にふくらはぎ ( 腓腹筋 ) や足底筋は冷えや血流低下、電解質異常で収縮しやすい

西洋医学的視点：筋けいれん ( こむら返り ) のメカニズム
急な筋収縮と神経興奮のアンバランス
筋肉が縮まるタイミングで、拮抗筋が弛緩しない
特にふくらはぎ ( 腓腹筋 ) や足底筋は冷えや血流低下、電解質異常で収縮しやすい

リスク因子

• 寝ている間の脱水・冷え・長時間同じ姿勢
• 高齢者、妊婦、糖尿病、甲状腺疾患のある人に多い
• 一部の薬 ( 利尿剤、降圧薬、スタチン ) も関与

西洋医学的視点：リスク因子
寝ている間の脱水・冷え・長時間同じ姿勢
高齢者、妊婦、糖尿病、甲状腺疾患のある人に多い
一部の薬 ( 利尿剤、降圧薬、スタチン ) も関与

生理学的視点

• カルシウムチャネル異常 → 筋肉が収縮したまま戻らない
• ATP不足 → 筋肉の弛緩ができず、けいれんが起こる
• Na⁺ / K⁺ポンプの機能低下 → 細胞内外の電位差が乱れる

西洋医学的視点：生理学的視点
カルシウムチャネル異常 → 筋肉が収縮したまま戻らない
ATP不足 → 筋肉の弛緩ができず、けいれんが起こる
Na⁺ / K⁺ポンプの機能低下 → 細胞内外の電位差が乱れる

鍼灸医学的視点での“つり”の解釈

• 「経絡の詰まり」「血虚」「肝血不足」「腎精の衰え」などが原因
• 特に「肝は筋を司る」「腎は骨と精を主る」と言われ、肝腎の虚 ( 機能低下 ) がこむら返りの根本原因

鍼灸医学的視点：“つり”の解釈
「経絡の詰まり」「血虚」「肝血不足」「腎精の衰え」などが原因
特に「肝は筋を司る」「腎は骨と精を主る」と言われ、肝腎の虚 ( 機能低下 ) がこむら返りの根本原因

治療対象の経絡とツボ例

症状部位	主な経絡	よく使われる経穴 ( ツボ )
ふくらはぎ	膀胱経・腎経	委中、承山、太渓、陰陵泉
足の裏	腎経・肝経	湧泉、太衝、足三里

栄養学的視点での原因

◆こむら返りの栄養的リスク因子

ミネラル	欠乏で起こること	多く含む食品
マグネシウム	神経興奮の抑制不能	ナッツ、海藻、豆腐
カリウム	電解質バランスの破綻	バナナ、ほうれん草、芋類
カルシウム	筋収縮の調整不能	牛乳、小魚、青菜
ビタミンB1	末梢神経の機能低下	豚肉、玄米、大豆製品

病気や障害の前ぶれの可能性は？

一過性であれば心配不要ですが…

頻繁に起きる場合は以下を疑いましょう。

疾患・病態	特徴	備考
糖尿病性ニューロパチー	神経興奮の異常	足裏の異常感覚も
腎不全	カリウム・マグネシウム異常	夜間のこむら返り
脊柱管狭窄症	下肢の神経症状	朝のけいれん頻発
下肢静脈瘤	血流障害	長時間立位・座位後

こんな場合は

以下のような場合は医療機関への受診が推奨されます。

• 毎日同じ時間に同じ部位がつる
• 運動していないのに頻発する
• 感覚異常 ( しびれ、灼熱感 ) を伴う
• 利尿剤や薬物を服用中である

医療機関への受診を推奨
毎日同じ時間に同じ部位がつる
運動していないのに頻発する
感覚異常 ( しびれ、灼熱感 ) を伴う
利尿剤や薬物を服用中である

治療法と予防法

◆西洋医学的対応

• 水分補給 ( 特に電解質入りドリンク )
• 温罨法・マッサージ・ストレッチ
• 重大疾患がある場合は根本治療

治療法と予防法：西洋医学的対応
水分補給 ( 特に電解質入りドリンク )
温罨法・マッサージ・ストレッチ
重大疾患がある場合は根本治療

◆鍼灸治療

• 経絡調整と補腎・疏肝
• 良導絡で筋肉の過剰な電気抵抗を整える

治療法と予防法：鍼灸治療
経絡調整と補腎・疏肝
良導絡で筋肉の過剰な電気抵抗を整える

◆セルフケアのポイント

• 寝る前にコップ1杯の水 ＋ マグネシウム摂取 ( エプソムソルト浴でも可 )
• 寝る前に軽く足首を動かす・つま先を天井に向けるストレッチ
• 筋膜リリース：ふくらはぎ・足底筋膜のフォームローリング

治療法と予防法：セルフケアのポイント
寝る前にコップ1杯の水 ＋ マグネシウム摂取 ( エプソムソルト浴でも可 )
寝る前に軽く足首を動かす・つま先を天井に向けるストレッチ
筋膜リリース：ふくらはぎ・足底筋膜のフォームローリング

まとめ

視点	解釈
西洋医学	神経筋バランスの回復行動／筋けいれん
生理学	ATP/カルシウム/イオンチャネルの調節
鍼灸医学	気血・経絡の調整、肝腎の活性化
栄養学	ミネラル不足、脱水、ビタミン欠乏
予防	寝る前ストレッチ、水分・栄養補給、冷え対策

東洋医学・鍼灸医学の現場からひと言

今回の「朝に手足を伸ばすのはなぜ？＜「伸び」と「足のつり」の原因と対策を西洋医学・鍼灸・栄養学から徹底解説！＞」は、いかがでしたか？

足がつる、こむら返りは、本当に痛いですよね。

年を取ると仕方がない……という声をよく聞きますが、年齢と関係はありません。

何度も繰り返す場合に考えられる病気を挙げましたが、ほとんどは身体を整える、つまり、鍼灸医学的に経絡を整えることで喜ばれることが多いです。

やはり、痛みや症状は身体からのメッセージだと考え、生活習慣を見直す良いチャンスにしていただければ幸いです。

最後に

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